Kriketový plán a tréning Steve Smith’s

Steve Smith zdvíhal pálku

Kto je pripravený na nejaké kriketové fitness jedlo v štýle Steva Smitha? Keď už sme pri tom, čo tak vrhnúť do mixu tréningový plán Steva Smitha? Spojte tieto dva základy a vy by ste sa mohli stať jedným z najlepších kriketových hráčov na svete. Dobre, tak to je možno trochu pritiahnuté za vlasy, pretože môže byť iba jeden Steve Smith. Napriek tomu dodržujte stravovací a tréningový plán kvalitného hráča kriketu a budete nepochybne fit, čo v dnešnej dobe nie je maličkosť.



Rýchle osvieženie: Austrálčan Steve Smith je ľahko jedným z najlepších, aký kedy tento šport hral. Bývalý (a vôbec najmladší) kapitán nášho národného tímu má zoznam svojich úspechov takmer mytologický. V tomto článku ide o najvyššie postaveného testovacieho batsmana na svete (podľa rebríčka hráčov ICC), ktorého predchádzajúce hodnotenie v testovacom odpálení 947 je druhé najvyššie zo všetkých čias. Medzitým. to je iba poškriabanie povrchu v zmysle toho, čo Smith dosiahol. Zjednodušene povedané, tento muž je žijúcou legendou a nenechajte nikoho v Indii, aby vám povedal niečo iné.

Aké by mohlo byť tajomstvo jeho úspechu, niekto by sa mohol spýtať? To nás privádza späť k kriketovému fitness jedlu a k plánu stravovania a tréningu Steva Smitha. Pretože kriket vyžaduje veľké množstvo energie a sústredenia, najlepší hráči dodržiavajú pomerne prísne fitness režimy. Áno, tréning a súťaž pomáhajú udržiavať ľudí ako Smith v kondícii, ale rovnako tak pomáha aj program zdravej výživy spolu s dôslednou rutinou kardia a vzpierania. Na druhej strane je Smith schopný udržiavať najvyššiu úroveň vitality a koncentrácie po dlhšiu dobu, čo je pri krikete úplne nevyhnutné.





Základom stravy a tréningového plánu Steva Smitha sú dve základné filozofie extrémneho odhodlania a úplne vedomého správania. Znamená to opustiť príležitostný cheat day? Pravdepodobne nie. Je však známe, že sa vyhýba alkoholickým nápojom, ako je pivo, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Zostáva tiež hydratovaný pitím obrovského množstva vody. A ako toľko iných celebrít a športovcov, ktorým sme sa venovali (ako napríklad v všetky ), Smith sa veľmi venuje konzumácii bielkovín.

Spojte to všetko s rannými jogami, intervalovými silovými tréningami, dychovými cvičeniami a súťažnou hrou. Pozeráte sa na základ skutočne zdravej postavy. Poďme si to rozdeliť na základe kriketovej stravy a tréningového plánu.



Stravovací plán Steva Smitha

Podľa legendy Steve Smith zápasil s problémami s hmotnosťou v mladom veku, bol o niečo bacuľatejší ako jeho druh. Na začiatku života si zase osvojil zdravé myslenie a susednú stravu, čo mu pomohlo pripraviť cestu pre kariéru. Dodnes sa vyhýba nadmernému množstvu sacharidov. Podobným spôsobom prijíma aj veľa bielkovín.

Všetko toto hovorí, nie je k dispozícii veľa informácií o tom, čo Steve Smith pravidelne konzumuje. V roku 2017, keď spolu s austrálskym kriketovým tímom cestovali po Indii, však poskytol niekoľko krátkych informácií. Tvrdiac, že ​​ho už každý deň unavuje raňajkovanie vajec, mieša veci s občasnou miskou s cereáliami. Potom iba bielkoviny, aby sa pokúsil čo najviac zotaviť, atestoval a opäť poskytol iba malý náhľad do svojej stravovacej rutiny.



Pretože sa dá predpokladať, že Smith konzumuje veľa kriketového fitnes, načrtneme typický stravovací plán kriketu, ktorý je udržiavaný tými najlepšími menami v hre. Tu je niekoľko typických kriketových fitness jedál bez ďalšieho odkladania:

Raňajky

  • Ovsené vločky - Veľká miska jumbo ovsa s prídavkom odstredeného mlieka je certifikovateľný spôsob, ako udržiavať zdravie srdca, budovať energiu a dokonca bojovať proti cholesterolu.
  • Vajcia - Príjem bielkovín sa začína už od raňajok.
  • Čerstvá šťava - Môže obsahovať sacharidy, ale má tiež vitamíny a živiny.
  • Čaj alebo káva - Nikto sa neháda s kofeínom!

Snack po cvičení

  • 25 g prášku srvátkového proteínu + 25 g dextrózy vo vode - Konzumujte ihneď po rannom tréningu.
  • Ovsené koláče s nízkotučným syrom - Asi 45 minút po tréningu si pomôžte týmto zdravým občerstvením, ktoré udržuje pomalé uvoľňovanie energie po celý deň.
  • Kus ovocia - Necháme vás, aby ste na to prišli.
  • Nápoj

Obed

  • Sendvič - Pomyslite na sýpkový chlieb, zdravú nátierku a trochu chudej šunky alebo kuracieho mäsa a idete správnym smerom.
  • Veľké filé z makrely - Aby bolo jasné, mali by ste jesť sendvič alebo filé - nie oboje.
  • 100 g zmiešaných orechov a semien - Mňam a výživné.
  • Miešaný šalát - Nezabudnite pridať veľa tmavej listovej zeleniny.
  • Nízkotučný jogurt - Mal by mať tiež nízky obsah cukru.
  • Nápoj

Snack po tréningu kriketu

  • 2-3 ovsené koláče s nízkotučným mäkkým syrom - Možno to bude známe, ale tu ide o pomalé uvoľňovanie energie, nie o vaše chuťové bunky.
  • 100 g zmiešané a semená - Budete ich jesť a budú vám chutiť, sakra!
  • Kus ovocia - Tentokrát to urobte ako pomaranč. Prečo? Pretože sme to povedali.
  • Nápoj

Večera

  • Chudý proteín - Vyberte si medzi steakom, kuracími prsiami alebo rybou.
  • Príloha - Typické strany pozostávajú z varených zemiakov, ryže basmati alebo suchých pražených sladkých zemiakov.
  • Zelenina - O zelenine sa nedá povedať nič, čo ešte neviete.
  • Nízkotučný jogurt - Rovnako ako vaša predchádzajúca porcia jogurtu, aj tento by mal mať nízky obsah cukru.
  • Nápoj

Snack pred spaním

  • 100g tvarohu - Pokojne si dajte porciu tvarohového syra alebo ešte jednu šálku jogurtu.
  • Banán - Antioxidanty, živiny, vláknina, ach jaj!
  • Hrsť orechov a semiačok - Je dobré, že orechy a semiačka sú chutné, pretože ich budete jesť v poriadnom množstve.
  • Nápoj

Ako vidíte, diétny plán hráča kriketu zahŕňa pravidelné a vedome stravovanie po celý deň. Niektoré potraviny ako ovsené vločky, ovsené koláče a sýpkový chlieb pomáhajú s pomalým uvoľňovaním energie. Bielkoviny tiež pomáhajú pri raste a energii svalov. Ovocie a zelenina dodávajú cenné vitamíny, antioxidanty a živiny.

Po celú dobu by ste mali piť tony vody spolu s izotonickými nápojmi, aby vaša hydratácia a absorpcia tekutín neklesli. Vážne, príjem tekutín je v tomto športe všetko. Koniec koncov, testy môžu trvať kdekoľvek od 3 do 7 hodín a prebiehajú v priebehu 4-5 dní, často v extrémnych horúčavách. Konzumáciou veľkého množstva kriketového fitnes jedla a splnením všetkých vašich tekutinových potrieb budete pravdepodobne schopný vydržať jeden zápas!

Plán tréningu Steva Smitha

Ak sledujete kriket, určite viete, že Steve Smith nedávno utrpel otras mozgu pri hraní série Ashes 2019 v Anglicku. Začiatkom septembra sa však vrátil na popredné miesto v testovacom odpaľovaní, čo len ďalej dokazuje jeho vytrvalosť a talent. Možno aj preto Alastair Cook tvrdil, že „Steve Smith predefinuje, čo je možné ako pálkar“.

Impozantná postava Steva Smitha medzitým hovorí sama za seba. To všetko by si mohlo človeka položiť otázku: čo robí Smith v zákulisí, aby zostal na vrchole svojej hry? No, pre jedného prijíma prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale tiež dodržiava prísnu rutinu vo fitnes.

Na filozofickej úrovni Smith neústupne verí v dlhé a intenzívne tréningy. Každé ráno sa skoro zobudí a ide si zabehať. K tomu sa pripája intervalové tréningy s vlastnou váhou (IWT), extrémny program, ktorý zvyšuje svalstvo pri znižovaní tuku. Ďalším na rade je kriketový tréning a samotné testy, ktoré môžu byť vyložene brutálne. Na konci dňa potom použije niekoľko dychových cvičení na relaxáciu.

O kardiovaskulárnej zdatnosti pravdepodobne nie je veľa, o čom ešte neviete, ale koncept intervalového tréningu s vlastnou váhou môže byť pre vás nový. Ak by ste to chceli zaradiť do svojho týždenného režimu, pripravte sa na tréning skutočne intenzívnej proporcie (alebo povedzme proporcie Steva Smitha?).

IWT je v zásade metóda cross-training, ktorá kombinuje atletické výťahy s bezplatnými aeróbnymi cvičeniami. IWT sa zvyčajne cvičí v troch fázach a využíva väčšie percento svalovej hmoty ako vaše štandardné cvičenie, pričom vytvára silu pri súčasnom spaľovaní tukov. Tu je rýchly rozpis:

Fáza jedna

  • Začnite s atletickým výťahom, ako je napríklad vysoký príťah alebo rýchle čistenie - vykonajte 8 - 12 opakovaní.
  • Nasledujte 2-4 minúty bezplatného aeróbneho cvičenia pri maximálnej srdcovej frekvencii 90-95%.
  • Odpočívajte 2 minúty.
  • Vykonajte celkovo 3 kolá, medzi každým kolom odpočívajte 2 minúty.
  • Po poslednom kole odpočívajte 5 minút.

Fáza druhá

  • Začnite pomalším a o niečo menej technickým atletickým zdvihom, ako napríklad predným alebo zadným drepom - vykonajte 8 - 12 opakovaní.
  • Nasledujte 2-4 minúty bezplatného aeróbneho cvičenia pri maximálnej srdcovej frekvencii 90-95%.
  • Odpočívajte 2 minúty.
  • Vykonajte celkovo 3 kolá, medzi každým kolom odpočívajte 2 minúty.
  • Po poslednom kole odpočívajte 5 minút.

Fáza tri

  • Táto fáza zvyčajne pozostáva z kruhového tréningu. Vykonajte pohyby telesnej hmotnosti pre 6-12 opakovaní.
  • Vykonajte celkovo 3 - 5 sád.
  • Medzi jednotlivými sériami si nerobte viac ako minútu odpočinku.

Presné cviky vykonávané na VVD sa môžu líšiť, ale úrovne intenzity zostávajú pomerne konzistentné. Inými slovami, mali by ste sa pripraviť na to, že budete mať pri prijímaní cvičebnej rutiny Steva Smitha extrémy. Na zamyslenie, je to všetko iba rozcvička na hodiny a hodiny (a hodiny a hodiny) testovacích zápasov! Ale to je to, čo je potrebné na to, aby sme boli najlepší.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Jasona Stathama
Plán diéty a tréningu Brada Pitta „Fight Club“
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha

Všeobecné časté otázky

Koľko váži Steve Smith?

Steve Smith váži 80 kg

Čo je diéta Steva Smitha

Steve Smith má typickú „kriketovú stravu“, ktorá pozostáva z 3 jedál denne, občerstvenia po tréningu, tréningového občerstvenia po krikete a občerstvenia pred spaním.